Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cấp tốc và mong muốn nó thực sự hiệu quả thì chế độ ăn kiêng GM có lẽ là thứ bạn đang tìm kiếm.

Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày trong một tuần. Nhiều người theo chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cho biết họ có thể giảm tới 5 kg mỗi tuần.

Thực đơn 7 ngày giảm cân theo chế độ ăn kiêng GM

Ngày 1 – Trái cây

Bạn có thể chọn các loại trái cây khác nhau để ăn trong ngày, đặc biệt là dưa hoặc trái cây có múi, nhưng không nên ăn chuối.

Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát trái cây trộn

Bữa phụ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc cam

Bữa trưa: 1 bát dưa hấu

Bữa xế chiều: 1 quả cam

Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi

Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp

Ngày 2 – Rau củ

Hãy bắt đầu ngày mới với món khoai lang luộc hoặc khoai nướng, nhưng hãy hạn chế ăn khoai vào bữa sáng. Ngoài ra, với chế độ ăn thuần thực vật này, bạn có thể lựa chọn chế biến rau củ hoặc ăn rau sống (gỏi, ăn sống).

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng

Bữa phụ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn dấm

Bữa trưa: 1 bát salad trộn với xà lách, cà chua, cà rốt và dưa chuột

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống

Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn măng tây

Bữa phụ buổi tối: 1 bát dưa leo thái lát

Ngày 3 – Trái cây và rau củ

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và ngày 2, đảm bảo tránh chuối và khoai tây.

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu

Bữa phụ buổi sáng: 1 bát cà chua bi

Bữa trưa: 1 bát salad trộn

Bữa phụ chiều: 1 bát dưa leo thái lát

Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột, tráng miệng 1 bát dâu tây

Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo

Ngày 4 – Chuối và sữa

Vào ngày thứ tư, bạn chỉ có thể ăn chuối, sữa và súp. Không ăn các loại trái cây hoặc rau quả khác.

Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa

Bữa nhẹ buổi sáng: 1 sinh tố chuối và sữa tách béo

Bữa trưa: 1 bát canh thần kỳ

Bữa xế chiều: 1 sinh tố chuối và sữa tách béo

Bữa tối: 1 bát canh thần kỳ và 1 quả chuối

Ngày 5 – Thịt

Vào ngày thứ năm, bạn có thể ăn tới 550 g thịt bao gồm thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu ăn chay, bạn có thể thay thế phần thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.

Bữa sáng: 150 g thịt và 2 quả cà chua

Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua

Bữa tối: 150 g thịt với 2 quả cà chua

Bữa ăn nhẹ: súp hoặc nước ép cà chua

Ngày 6 – Thịt và rau

Thực đơn ngày thứ 6 trong thực đơn 7 ngày giảm cân nhanh bao gồm 500-550g thịt sống và rau củ, nấu chín không giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể ăn phô mai hoặc gạo lứt thay thịt.

Bữa sáng: 150g thịt 1 bát rau

Bữa trưa: 200 g thịt 1 bát rau

Bữa tối: 150g thịt với súp

Ngày 7 – Cơm, trái cây và rau củ

Vào ngày cuối cùng của thực đơn 7 ngày giảm cân nhanh chóng, bạn có thể ăn trái cây, rau xanh và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cho phép bạn bổ sung nước ép trái cây không đường.

Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc chín

Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp

Lợi ích và rủi ro của chế độ giảm cân GM 7 ngày

Lợi ích

Một trong những ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là trái cây và rau quả được coi là sự lựa chọn tốt nhất. Chúng giúp ngăn ngừa việc tích trữ chất béo quá mức vì chúng chứa ít calo, giàu chất xơ và sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chế độ ăn uống trên mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, ít bị hội chứng ruột kích thích và táo bón.

rủi ro

– Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể: Chế độ ăn kiêng với công thức giảm cân trong 7 ngày GM không cung cấp đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo hay chất đạm có ích, vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng sử dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể cảm thấy mất nước, yếu cơ, mệt mỏi, đau đầu và thể trạng kém khi áp dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.

Sau khi hoàn thành thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn nên quay lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì cân nặng. Tập thể dục vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất nhưng thời gian thực hiện sẽ lâu hơn. Chạy bộ đều đặn hàng ngày trong công viên hay trong nhà máy chạy bộ sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc và gọn gàng đến bất ngờ.