Phụ nữ nên ăn gì vào buổi sáng để vừa khỏe vừa đẹp?

Mỗi phụ nữ đều có cách ăn sáng riêng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và tốt cho quá trình giảm cân. Một số người chọn uống một cốc sữa ấm, những người khác ăn trái cây, ăn ức gà hoặc chỉ ăn salad cho bữa ăn đầu tiên trong ngày. Vậy phụ nữ nên ăn gì vào buổi sáng để vừa khỏe vừa đẹp?

Mất

Theo các chuyên gia, lạc là một trong những thực phẩm lành mạnh mà phụ nữ nên ăn sau khi ngủ dậy, để duy trì thể lực và bồi bổ nhiều cơ quan nội tạng như tim, ruột, mật.

Đậu phộng là một nguồn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 g đậu phộng chứa: 567 calo; 25,8 g chất đạm; 8,5 g chất xơ; 4,5 mg sắt; 92mg canxi; 18mg natri; 705mg kali.

Đặc biệt, lạc là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin E, vitamin B1, B3, B9… Đây đều là những khoáng chất cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Một quả trứng

Theo tạp chí Health, trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin D. Ăn trứng vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào bữa ăn tiếp theo. Đồng thời, trứng giúp duy trì lượng đường trong máu và insulin ở mức ổn định. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

sữa chua Hy Lạp

Loại sữa chua béo thơm này rất giàu canxi và protein, làm giảm cảm giác đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất sau khi ăn. Bạn có thể thêm quả mọng hoặc bơ hạt vào sữa chua Hy Lạp.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ giúp giảm cholesterol nếu ăn thường xuyên. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3, kali và folate. Bữa sáng, bạn nên ăn bột yến mạch với sữa, mật ong, trái cây và các loại hạt, trừ loại có hương vị vì chúng có thể chứa đường.

Chuối

Trái cây là thực phẩm hoàn hảo để bắt đầu ngày mới, chuối là một trong những nguồn cung cấp tinh bột khoáng chất, carbohydrate tốt cho sức khỏe. Hàm lượng kali trong chuối cũng rất tốt cho người bị cao huyết áp. Bạn có thể thêm chuối vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch.

Trái kiwi

Loại trái cây nhỏ này có khoảng 65 mg vitamin C mỗi khẩu phần. Nó cũng giàu kali, đồng và chất xơ giúp tiêu hóa tốt. Một số nghiên cứu cho thấy ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong một tháng giúp giảm táo bón ở những người mắc hội chứng ruột kích thích. Kiwi có vị hơi chua, nếu muốn ngọt hơn, bạn có thể trộn với dâu tây và chuối hoặc salad trái cây.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi phụ nữ nên ăn gì buổi sáng để vừa khỏe vừa đẹp. Duy trì chế độ ăn uống khoa học cho bữa sáng để có sức khỏe tốt.