Nhiều người làm việc trong văn phòng trước máy tính đều biết quá rõ về sự hành hạ của cơn đau lưng. Một số công ty còn tổ chức không gian đặc biệt để nhân viên nghỉ ngơi và rèn luyện sức khỏe. Nhưng nếu nơi làm việc của bạn không như vậy, bạn nên sớm tìm cách chăm sóc sức khỏe của mình bất cứ khi nào có thể.

Sau đây là bài tập với chuỗi động tác đơn giản được các huấn luyện viên thể thao tuyển chọn, chỉ một không gian nhỏ để đặt chiếc chiếu là bạn có thể thoải mái tập các động tác để giảm các triệu chứng đau lưng. , đồng thời giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn theo thời gian.

Nơi tập thể dục – bất kỳ bề mặt phẳng và chắc chắn nào (ví dụ: sàn nhà, bàn, giường, v.v.).

Thời lượng đào tạo – một phút cho một chuyển động.

Thời gian để thực hành – bạn có thể chọn buổi sáng, ngày hoặc buổi tối.

Tần suất tập thể dục – nên được thực hiện mỗi ngày.

Các bài tập để tăng cường và kéo dài cột sống

Vị trí tác động: cơ bụng và cơ lưng

Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới được kéo căng nhẹ nhàng và êm ái.

Cách 1:

Thực hiện: Nhẹ nhàng đặt cả hai đầu gối sang một bên trong khi đầu quay theo hướng ngược lại. Vai phải cố định, cố định và ấn thấp xuống sàn. Giữ vị trí này trong 10 phút và lặp lại các hành động tương tự cho phía bên kia.

Số lần lặp lại: 4 lần

Cách 2:

Thực hiện: Từ vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân phải và uốn cong chân trái. Nghiêng đầu gối cong ra ngoài và hướng vào trong. Vai của bạn nên giữ yên.

Số lần lặp lại: 20 lần

Cách 3:

Thực hiện: Hơi nghiêng đầu gối sang bên này rồi sang bên kia, đồng thời quay đầu theo hướng ngược lại.

Số lần lặp lại: 10 lần không nghỉ.

Các bài tập tăng cường cột sống ngực

Vị trí tác động: cơ bụng và lưng giữa

Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới được kéo căng nhẹ nhàng.

Phương pháp 1

Thực hiện: Từ vị trí bắt đầu, thở tự do và sâu, uốn cong lưng và giữ vị trí này trong 15 hoặc 30 giây.

Một biến thể khác: Từ vị trí bắt đầu, uốn cong lưng về phía sàn, giữ vị trí này trong 15 hoặc 30 giây.

Số lần lặp lại: 2 lần cho mỗi bài tập.

Phương pháp 2

Thực hiện: Cong lưng, nâng một đầu gối lên ngực và cố gắng chạm trán, sau đó duỗi thẳng chân, giữ nguyên tư thế song song với sàn.

Lặp lại: 10 lần ở tốc độ thấp.

Các bài tập tăng cường cột sống thắt lưng

Vị trí tác động: Cơ bụng. Nếu cơ bụng yếu, bụng có thể phình ra và cột sống có thể di chuyển về phía trước.

Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng hơi căng ra.

Phương pháp 1

Thực hiện: Đẩy xương chậu xuống sàn và hít vào, đồng thời thở ra nâng cao ngực. Tư thế ôm đầu, nâng lưng và hóp bụng.

Lặp lại: 10 lần ở tốc độ thấp.

Phương pháp 2

Thực hiện: Từ vị trí ban đầu, kéo một đầu gối sang khuỷu tay đối diện (khuỷu tay còn lại vẫn ở trên sàn). Sau đó duỗi thẳng đầu gối của bạn, nhưng không hạ thấp chúng xuống sàn. Đồng thời, kéo đầu gối còn lại về phía khuỷu tay đối diện. Bài tập này giống như đi xe đạp.

Lặp lại: 10 lần ở tốc độ thấp.

Lưng và cột sống khỏe mạnh rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Đừng quên những bài tập này và cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ có sức khỏe ổn định, giảm đau lưng và vòng eo săn chắc.