Trên thực tế, một số bài tập bụng thực sự làm tăng vòng eo của bạn nếu thực hiện không đúng cách. Vậy, làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất, tránh những sai lầm trong quá trình chinh phục vòng eo con kiến?

Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm để giúp bạn tìm ra cách để có được vòng eo thon gọn hơn.

Điều gì ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể?

Hình dạng vòng eo của một người phụ thuộc vào dáng người của họ. Tùy thuộc vào việc bạn có thân hình ‘đồng hồ cát’ hay ‘quả lê’, bạn có thể giữ dáng ngay cả khi tăng cân và những người có thân hình ‘quả táo’ có xu hướng tăng thêm cân và phải vật lộn để cân bằng tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Tất cả các huấn luyện viên đều nói rằng 3 điều này không tốt cho bất kỳ vòng eo nào: tăng cân, bụng phệ và tư thế xấu.

Vòng eo thon gọn không tự xuất hiện mà là kết quả của việc bạn chăm sóc cơ thể tốt, tuy nhiên vẫn có những cách để khiến nó trở nên cân đối hơn tùy thuộc vào cách bạn chọn trang phục và tập luyện.

Định hình vòng eo của bạn

Định hình vòng eo của bạn có nghĩa là tập luyện cơ bụng của bạn, nhưng như bạn biết, việc tập luyện không đảm bảo loại bỏ mỡ thừa. Do đó, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo bằng chế độ ăn uống cân bằng, tập các bài tập tim mạch.

Tư thế tập thể dục đúng cách sẽ kéo dài và thon gọn dáng người một cách trực quan. Bạn sẽ có được vòng eo thon gọn hơn bằng cách: duỗi lưng và kiểm soát tư thế, định hình vòng eo và làm phẳng cơ bụng bằng các bài tập có mục tiêu.

Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các bài tập bụng đều hữu ích cho vòng eo, một số thậm chí còn mở rộng nó, để tạo vòng eo thon gọn, bạn cần chú ý đến cơ bụng phẳng. Đồng thời, bằng cách kéo căng các cơ bên theo nhiều động tác vặn tĩnh khác nhau khi tập yoga hoặc pilates, bạn có thể tạo ra những đường nét cơ thể đẹp mắt.

Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả cho vòng eo nhỏ hơn.

Tập các bài tập này được thực hiện tốt nhất theo thứ tự dưới đây, ít nhất 3 lần một tuần. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng.

1. Chân không

Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, hai tay xuôi theo thân, bài tập này nên thực hiện khi bụng đói.

Hít sâu, thở ra bằng miệng để giải phóng càng nhiều không khí ra khỏi phổi càng tốt đồng thời ấn thành trước của bụng vào cột sống. Trọng lực sẽ giúp bạn trong tư thế này.

Giữ tư thế này trong 15 giây và thư giãn. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian lên 1 phút, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Lặp lại: 3-5 lần.

Thời gian luyện tập: 2 phút trở lên.

Những người có vấn đề về sức khỏe hoặc dạ dày nên cẩn thận khi thực hiện các bài tập ‘chân không’. Bài tập này làm tăng áp lực trong ổ bụng có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ quan không khỏe mạnh. Bài tập này chống chỉ định đối với bệnh hen suyễn, trượt đốt sống và bệnh tim.

2. Cúi người về phía trước/về phía sau

Vị trí bắt đầu: đứng hai chân rộng bằng vai.

Mục tiêu của bài tập: Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng dưới căng ra. Cúi người về phía trước sao cho chạm sàn và giữ nguyên tư thế đó một lúc, sau đó cúi người ra sau, giữ hai tay trên eo.

Lặp lại: 15-20 lần.

Thời gian luyện tập: 2 phút trở lên.

Bài tập này sẽ rất hữu ích cho những người có vấn đề về lưng dưới, đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

3. Ngẩng đầu lên và ngồi

Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn, đầu gối hơi cong.

Đặc điểm chính của bài tập này là tốc độ nhanh, nâng phần thân trên lên khỏi sàn và nhanh chóng trở về vị trí ban đầu, đảm bảo cơ bụng không bị giãn ra trong quá trình tập.

Số lần lặp lại: 3 bộ 12-15 lần lặp lại.

Thời gian luyện tập: 2 phút trở lên.

Bài tập này không được khuyến khích cho những người mắc bất kỳ loại viêm dạ dày hoặc bệnh thấp khớp, hoặc bệnh túi mật, nhưng nên được thực hiện cẩn thận bởi những người có vấn đề về hệ hô hấp và/hoặc hệ tim mạch.

4. Tấm ván

Vị trí bắt đầu: giữ cơ thể bằng ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay).

Lưu ý quan trọng: giữ lưng và chân thẳng, không thả lỏng hay cong người, toàn thân trên một đường thẳng.

Lặp lại: 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Nếu loại plank được thay đổi trong khi tập, hiệp đầu tiên có thể được thực hiện trên tay, hiệp thứ hai trên khuỷu tay, hiệp thứ ba có thể được thực hiện theo chiều ngang.

Thời gian luyện tập: 2 phút trở lên.

Bài tập không nên được thực hiện nếu bạn mới sinh mổ (tối đa 6 tháng) hoặc trải qua một cuộc phẫu thuật khác, có vấn đề về gân, viêm các cơ quan nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.

5. Kéo dài bên

Vị trí bắt đầu: đứng cách nhau 30-35 cm, hai tay chống hông.

Hít vào, thở ra và kéo bụng về tư thế ngồi. Hạ cánh tay trái xuống cơ thể, nhảy chân phải sang một bên, giữ cho cánh tay phải thẳng sang một bên. Nghiêng về bên phải, giữ tư thế này trong 8 giây. Cẩn thận không nghiêng về phía trước hoặc phía sau, chỉ nghiêng sang một bên.

Lặp lại: 2-3 lần mỗi bên.

Thời gian tập: 1 phút.

Cần cẩn thận khi duỗi người nếu bạn bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm các cơ quan nội tạng.

Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày cho bài tập này, thành quả sẽ sớm đến với bạn mà không tốn quá nhiều công sức.