Dưới đây là đồ ăn thức uống và những việc cần làm để có một phụ nữ trẻ khỏe mạnh.

1 thứ nên ăn: cá hồi

Nghiên cứu cho thấy lượng đạm và protein trong thịt đỏ rất cao nhưng về lâu dài lại gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại cá, đặc biệt là cá hồi, loại cá có rất nhiều chất dinh dưỡng. Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 tốt cho mắt, chống khô mắt, giúp mắt sáng bóng, cải thiện trí nhớ, chống oxy hóa, giúp da căng mịn, tươi trẻ.

Hàm lượng kali cao trong cá hồi ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, selen điều hòa hoạt động của nội tiết tố, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm các bệnh về tuyến giáp. Cá hồi hoang dã chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và tốt cho sức khỏe hơn. Cá hồi nuôi tuy nghèo chất dinh dưỡng nhưng vẫn có những chất cần thiết phù hợp với cơ thể.

2 thứ phụ nữ nên uống gồm: sữa và trà xanh

Sữa

Nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu từ tuổi 30, chúng ta mất đi sự săn chắc của cơ bắp. Sữa có chứa leucine, một trong 9 axit amin trong cơ thể con người, đặc biệt tốt trong việc đảo ngược xu hướng này. Trên thực tế, nó không chỉ giúp điều chỉnh sự phát triển của cơ bắp mà còn rất tốt trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và chữa lành vết thương.

Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa chống lão hóa, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Bạn cũng có thể làm mặt nạ trà xanh để làm tươi mới làn da bằng cách trộn bột trà xanh với nước. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng những người thường xuyên uống trà xanh sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3 việc bạn nên làm: Tập thể dục, chăm sóc da, kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng

Stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn già đi. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra sự gia tăng cortisol, phá vỡ collagen.

Collagen là một chất cho phép da tái tạo, giúp da dẻo dai và khỏe mạnh. Tất cả những điều này có thể làm cho bạn trông già đi.

Chăm sóc da nhiều hơn

Bước sang tuổi 30 là lúc làn da bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn như độ đàn hồi giảm sút, da khô ráp, dễ nổi mụn, lỗ chân lông to… Nếu không được chăm sóc đúng cách và kịp thời, làn da sẽ rất khó để phục hồi. tránh nguy cơ sạm, nám, tàn nhang và sự xuất hiện của nếp nhăn.

Vì vậy, bạn nên chăm sóc da thật tốt ngay từ khi còn trẻ để chống lão hóa sớm thay vì đợi các dấu hiệu lão hóa phát huy tác dụng. Những thói quen chăm sóc da cơ bản hàng ngày như tẩy trang, rửa mặt, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ, dưỡng ẩm, thoa kem chống nắng… đóng vai trò to lớn trong việc gìn giữ nhan sắc và kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.

Luyện tập

Vận động mạnh là thói quen lành mạnh mà mọi người nên tuân theo. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp và tính linh hoạt mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Khi bạn tập thể dục, endorphin được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn khiến bạn hạnh phúc và trẻ trung hơn

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – căn bệnh mà chúng ta dễ mắc phải hơn khi già đi.